应对考试焦虑的方法

考试焦虑是当前中小学生中存在的最为普遍的心理问题之一。作为中学生，应当对考试焦虑有一定的自我克服的能力。以下是博沃小编为您整理的应对考试焦虑的方法的相关内容。

回忆快乐的事情

遇到答不出来的题时，可以切换下思路。想一想快乐的回忆，这些回忆会让大脑进入一个更积极的状态，然后立即切换到考试中来，会给原来卡住的大脑带来新的灵感。

这有点类似于电脑卡机后，重启电脑就好了。

熟悉考场很重要

人对刚进入的环境或多或少的存在一点排斥感。提前两三天熟悉考场可以降低这种不适的感觉，让人能更容易的沉浸到考试中去。

提前熟悉考场还可以排除当天去找不到路等一些意外情况。

剔除不好的因素

平时生活中可能自己会有一些负面情绪会影响考试的状态。如：别人说我记忆力不好。

可以把这个负面的评价都写到纸上，然后再对自己说这些问题我都能克服，最后把纸揉成一团丢掉。这样可以在一定程度上减轻负面情绪带来的影响。

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态 考试焦虑父母比孩子更多。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆。

并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。在我们学生之中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑。

一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。对于存有上述两种焦虑的学生，首先，我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。

焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

确立成功的自我意象。心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实，自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我，获得成功。

拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经在内心想象过“演习”了多年的军事。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜。

生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所作一切的正确性。

烦躁不安。给自己确定合适期望值，不要过低或者过高的评价自己;可以采取“顺其自然，自我接纳”的态度，不要因为所谓的注意力不集中，就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，不要使心理能量过分执着在这件事上，以致形成恶性循环。考生可先放缓学习进度，不要太强迫自己，多关注自己感兴趣的科目，不要逼自己不停地去做不愿做的事，让烦躁情绪过去。

注意力集中后，再转移到先前出现困难的问题上来。另外，临考前，考生该干什么干什么，尽力学就是了，已经面临高考了，以前的学习状况已经尽了力了，不要太逼迫自己。怕考不好。一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。

考生要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，然后充满信心、精神振奋的投入学习。同时，还可适当参加文体活动，调节自己的心态。要学会说“我能行”。对于高考，只要尽力就行，能把自己平时的水平发挥出来就可以了。如果抱着这种心态参加高考，肯定会信心十足。