记忆力提升方式

随着年龄的增长，我们的记忆力会有所下降，有时一件事情不长时间就会忘记，背诵一段话远没有前几年容易等等，那么我们要怎么做，才能增加我们的记忆力，更好的防止记忆力退化呢。以下是小编为你整理的记忆力提升方式

长时间看手机或电脑易造成注意力的不集中，从而记忆力减退，减少对手机及电脑的依赖性并自我训练以集中注意力。如集中观察一段风景或一个人，长期坚持就会看到成效。

长期吸烟或喝酒也会导致记忆力的下降，且吸烟和喝酒对人的身体也会造成是很大的危害，所以戒烟，戒酒势在必行。减少聚餐和夜生活，也能更好的控制烟酒的摄入。

长期熬夜或睡眠质量不好也会造成记忆力的下降，那么，所以早睡早起是个非常好的习惯。保证充足的睡眠，也让我们的大脑得以休息好。睡前尽量不要看书或电视剧，清空大脑，睡着后才会少做梦，以防止大脑继续疲劳。

身体健康受损，如一些头部疾病(如鼻窦炎等)也会导致记忆力的减退，那么有病一定要及时 且正确的治疗。

增加健脑食品的摄入，即多吃一些对大脑有好处的食品，如大家都知道的核桃。还有蛋黄，大豆制品，瘦肉，牛奶，鱼等。给我们的大脑补充营养，也可以防止记忆力减退。

美国心理学之父威廉.詹姆斯提出了一种叫“TOT”的现象，就是上文我们提到过的这种“提取记忆失败”的现象。也叫“舌尖现象”。记忆虽然想起来了，甚至细节也完整，话都赶到舌尖了，但是就是无法用确切的词语表达出来。

这种“TOT”现象，如果只是偶尔发生一下，完全可以忽略他，我们每个人都可能会无故发生那么几次，他不会对你的生活造成影响，但是，当天频繁发生的时候，你就要注意了，这是一种病态的表现，需要及时咨询医生并进行治疗

影响“TOT”现象的因素有很多，如情绪：消极的情绪会抑制或者阻碍回忆的进行。有时候我们越着急就会越想不起来。如果不纠结这个问题了，过一会反而自己自动冒出来了。

影响“TOT”现象的因素还有干扰：比如会一门很牛的外语的同学，当你想搜索你想用的词汇的时候，你的双语会在你记忆中捣鬼，互相干扰，这时候记忆可能会在你的两种词汇中难以抉择，造成TOT”现象的的产生。

影响“TOT”现象的因素还包括年龄：随着年龄的增大，TOT”现象出现的频率也会越来越大。研究表明，年轻人每周发生TOT”现象的次数约为0.98次，老年人则为3.65次

辐射过多：现代的年轻人总是离不开手机、电脑，特别是一些工作必须面对电脑，回家后离不开手机的现象，我们要端正自己的态度，改正这些坏习惯。过多的辐射，会导致记忆力极速下降。

饮料：日常商店卖的大多是碳酸饮料，饮料店卖的含有很多色素。小编建议少喝饮料，对你的记忆力伤害可是很大的。

没有充足的睡眠：随着生活压力的增大，越来越多的人熬夜、加班工作，导致睡眠不足。长期以往，会导致记忆力衰退的糟糕情况。

抽烟喝酒：烟和酒都不是好东西，适量的饮用即可，如果过度的接触烟酒，不仅对你的身体伤害很深，也会影响记忆力。

三心两意：不能专注的做一件事情，总是想同时做几件事情，这不仅会让你来浪费很多时间，也会让你的记忆力混乱，进而导致记忆力衰退。

多吃大豆和豆类制品。大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。豆类食品物美价廉，营养丰富，容易消化吸收，具有清热滋阴、调理脾胃的功效。特别是豆类制品含有丰富的蛋白质和多种人体必需的氨基酸，能增强脑血管功能，增加脑细胞活动，可抑制胆固醇在血管中积聚，减少脑血管疾患。清晨喝豆奶一杯或豆腐脑一碗，加些蜜糖或鸡蛋，是很有裨益的。

定期吃鱼类食品。鱼肉含脂肪少，能向大脑提供优质蛋白、钙和大量维生素，这对神经细胞简直是“最佳礼品”。大多数鱼类含的脂肪酸是不饱和脂肪酸，具有保护脑血管的功能。人们常说“鱼中有脑黄金”，正是这个道理。

鱼是促进智力发育的选择食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

橘子含大量维生素A、B1和C，属于碱性食物，可抵消大量酸性食物对神经系统造成的危害。在考试期间适量吃些橘子，能醒脑和促进记忆力。同样，柠檬、广柑、柚子也有类似作用。