如何恢复记忆力

几乎所有人都有健忘的“小毛病”。健忘轻则丢三落四，重则出现记忆障碍。到底是谁偷走了我们的记忆力?以下是小编为你整理的如何恢复记忆力

英国伦敦大学学院新研究发现，长期大量饮酒可导致大脑萎缩，中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。

发表在《神经科学》杂志上的一项美国新研究指出，睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡眠4~5小时，连续三晚，便可杀死25%的脑细胞。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。

对成年人来说，晚上11点前睡觉，早上6~7点起床，比较合适。

刊登在美国《医学日报》上的报道指出，肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。减肥可提高人体调节血糖能力，利于大脑海马区健康，能改善记忆力。

吸烟的人记性更差，原因在于，吸烟时不仅吸入有害气体，还会减少氧气的吸入，大脑长期缺氧，久而久之损伤记忆。

记忆衰退的直接原因是脑细胞活力不足导致。而影响脑细胞活力的病症有很多，如动脉硬化，高血压，糖尿病等，所以预防记忆衰退首先从防治这些疾病开始。

避免大脑过度紧张和劳累。如果大脑过度紧张和劳累，不仅会增加脑细胞的耗氧量，而且是我们的工作，学习效率下降，最终使我们的记忆力无法达到预期目的。所以，应该合理用脑，适当的放松，掌握灵活的技巧，不仅有利于降低脑细胞的耗氧量，而且会使我们的工作，学习效率大大提高。

充足的睡眠。很多中年人因为生活和工作上的压力，经常加班或者睡眠质量不好，导致睡眠不足，不仅会影响身体健康，还会导致记忆力降低，加速记忆衰退。所以保证每天不低于8小时的充足睡眠，有利于提高记忆力和延缓记忆衰退。

适量的运动锻炼。适当的运动锻炼可以提高血液循环的速度，可以增加脑部血流量的增加，给脑细胞提供充足的氧，进而提高脑部细胞的活力，从而可以使人精力充沛，记忆力提高。

多参加一些社交活动。通过参加一些社交活动，可以调整自己的一些负面的情绪，通过和别人的交流，释放自己的压力，让自己的情绪从低落中解脱出来，有利于预防记忆衰退。

想提高记忆力，一定要学会画思维导图，这是非常重要的，大家可以到书店买一些画思维导图的书来学习，简单来说思维导图就是不断地拓展，同时还可以提升自己的想象力。

很多人都不是天才，要多多练习，才能掌握，记忆时间才会变为长期的，绝不是粗略地记某一件事就行了的。

如果在阅读一本书时，你要记忆它里面的内容，就要学会抓住关键词，这样效率才高。

经常睡眠不足的人，不仅身体不会好，连记忆力也会下降，所以每天必须得保证睡眠质量，决不可熬夜。

多吃蛋白质食物，可以提升记忆力，有效地帮助你记忆更多的东西，不过也要注意均衡，吃太多，会导致肥胖。

一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。叩齿时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。没事的时候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。