记性不好怎么办啊

随着年龄的增长，我们的记忆力会有所下降，有时一件事情不长时间就会忘记，背诵一段话远没有前几年容易等等，那么我们要怎么做，才能增加我们的记忆力，更好的防止记忆力退化呢。以下是小编为你整理的记性不好怎么办啊

长时间看手机或电脑易造成注意力的不集中，从而记忆力减退，减少对手机及电脑的依赖性并自我训练以集中注意力。如集中观察一段风景或一个人，长期坚持就会看到成效。

长期吸烟或喝酒也会导致记忆力的下降，且吸烟和喝酒对人的身体也会造成是很大的危害，所以戒烟，戒酒势在必行。减少聚餐和夜生活，也能更好的控制烟酒的摄入。

长期熬夜或睡眠质量不好也会造成记忆力的下降，那么，所以早睡早起是个非常好的习惯。保证充足的睡眠，也让我们的大脑得以休息好。睡前尽量不要看书或电视剧，清空大脑，睡着后才会少做梦，以防止大脑继续疲劳。

身体健康受损，如一些头部疾病(如鼻窦炎等)也会导致记忆力的减退，那么有病一定要及时 且正确的治疗。

增加健脑食品的摄入，即多吃一些对大脑有好处的食品，如大家都知道的核桃。还有蛋黄，大豆制品，瘦肉，牛奶，鱼等。给我们的大脑补充营养，也可以防止记忆力减退。

美国心理学之父威廉.詹姆斯提出了一种叫“TOT”的现象，就是上文我们提到过的这种“提取记忆失败”的现象。也叫“舌尖现象”。记忆虽然想起来了，甚至细节也完整，话都赶到舌尖了，但是就是无法用确切的词语表达出来。

这种“TOT”现象，如果只是偶尔发生一下，完全可以忽略他，我们每个人都可能会无故发生那么几次，他不会对你的生活造成影响，但是，当天频繁发生的时候，你就要注意了，这是一种病态的表现，需要及时咨询医生并进行治疗

影响“TOT”现象的因素有很多，如情绪：消极的情绪会抑制或者阻碍回忆的进行。有时候我们越着急就会越想不起来。如果不纠结这个问题了，过一会反而自己自动冒出来了。

影响“TOT”现象的因素还有干扰：比如会一门很牛的外语的同学，当你想搜索你想用的词汇的时候，你的双语会在你记忆中捣鬼，互相干扰，这时候记忆可能会在你的两种词汇中难以抉择，造成TOT”现象的的产生。

影响“TOT”现象的因素还包括年龄：随着年龄的增大，TOT”现象出现的频率也会越来越大。研究表明，年轻人每周发生TOT”现象的次数约为0.98次，老年人则为3.65次

辐射过多：现代的年轻人总是离不开手机、电脑，特别是一些工作必须面对电脑，回家后离不开手机的现象，我们要端正自己的态度，改正这些坏习惯。过多的辐射，会导致记忆力极速下降。

饮料：日常商店卖的大多是碳酸饮料，饮料店卖的含有很多色素。小编建议少喝饮料，对你的记忆力伤害可是很大的。

没有充足的睡眠：随着生活压力的增大，越来越多的人熬夜、加班工作，导致睡眠不足。长期以往，会导致记忆力衰退的糟糕情况。

抽烟喝酒：烟和酒都不是好东西，适量的饮用即可，如果过度的接触烟酒，不仅对你的身体伤害很深，也会影响记忆力。

三心两意：不能专注的做一件事情，总是想同时做几件事情，这不仅会让你来浪费很多时间，也会让你的记忆力混乱，进而导致记忆力衰退。

充足的睡眠可以让人精力充沛，大脑也得到了充足的休息，这样可以提高人的记忆力，如果经常睡眠不足的话，对记忆力的影响是很大的，头脑一片模糊，记忆会变的很糟。

保证足够的营养，经常用脑的人要补充足够的蛋白质，这样才能够满足日常的需要，学习压力大，工作繁忙的人都应该保证足够的营养。比如核桃等坚果类，还有蛋黄等都有利于提高记忆力。

其实记忆是有技巧的，我们每天要接受那么多的信息，有很多是毫无联系的，我们要想把他们精确的记住，需要借助一定的技巧，比如联想法，把原本没联系的事情联系起来记忆，这样看到一样东西，就把相联系的别的食物也想起来了。

记忆力也可以通过训练得到提高的，比如有个叫做记忆宫殿的记忆方法，就是用来训练人的记忆力的，把大脑中空间分成不同的格子，在不同的格子里面放上不同的内容，按照自己的规律给不同的格子排序，命名，需要的时候按照相应的顺序提取出来即可。

心理学家研究表明我们对一件事情记忆的熟练度达到150%的时候是最不容易遗忘的，所以对于一些重要的事情，我们不妨多记几遍。直到自己感觉熟悉了之后再加强几遍，这样就不容易忘记了。