石家庄总裁演讲培训班

情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。我们大多数时间我们是处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，处于一个中间位置。只有偶尔外界一些事情，我们的情绪会出现波动。

识别自己的情绪很重要，尽量准确的识别自己的情绪能够让我们不在一个负面情绪出现的时候，由于不能准确识别，而产生负面情绪的累积放大。命名情绪：当我们因一个事件导致从平静的情绪状态波动到一个情绪中时，我是愤怒、是忧伤、是难过、是高兴、是惊讶等，不同的去命名。

情绪的产生的ABC理论，情绪产生的过程是:外界的事件(A)→对于该事件的认知评价(B)→情绪(C)，管理情绪的钥匙就是：认知重评。在任何时候，感觉到自己的情绪不再平静了，问自己:“我刚刚在想什么？”。或者直接针对情绪的内容提问，例如“我在生什么气？”。

当我们看到自己愤怒时、伤心时会怎么想？怎么做？大多数人对此是没有觉察的，其实，喜怒哀乐乃人之常情。失恋了，会伤心，被误解了会愤怒等等。当你觉察到自己的情绪时，只要告诉自己“我现在的情绪是正常，是遇到了某件事该有的情绪。”慢慢地接纳自己的情绪。