简单的瑜伽入门动作

　　简单的瑜伽入门动作

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　　现代社会中，瑜伽衍化出一些实用性很强的套路，例如，人们对健康和美妙身材的追求，使减肥瑜伽成为一种时尚;快节 奏的生活方式和繁重的工作压力，使减压瑜伽应运而生。

　　第一节实用减肥瑜伽

　　这套减肥瑜伽操可以在家中练习，简单易学，减肥效果显著，包括单莲花练习、琦墙半犁式练习、棍子式练习、晰赐式 练习、背部练习和椅后猫伸展式练习。

　　一、单莲花练习

　　单莲花练习以莲花坐为基本坐姿，这个练习可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅，动作方法(见图5一1一1)是:

　　(1)维持正常坐姿，两腿自然伸直;

　　(2)屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终 接触地面;(3)慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踩;

　　(4)换右腿，按照左腿动作轻压右腿;

　　(5)以上动作重复3-5次，注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　二、倚墙半犁式练习

　　“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，练习时可以利用家里的墙或衣拒，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够 使腿形更加优美，动作方法是:

　　(1)将臀部靠近一堵墙的墙面;

　　(2)将两腿向上靠着墙面;

　　(3)上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间;(4)呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

　　tips:

　　1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

　　2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

　　3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

　　犁式瑜伽

　　1、完成肩倒立第一式后，下巴锁定

　　2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上

　　3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起

　　4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直

　　5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地