束角式健身瑜伽 益于肾脏、孕妇瑜伽

　　束角式健身瑜伽

　　本健身瑜伽的功能：促进深长呼吸；伸脊柱；益于肾脏；益于孕妇；治坐骨神经痛。（金敏肚皮舞培训中心）

　　第一招
　　先屈膝坐好，脚心相对，两手十指相交，手心抱脚尖。

　　第二招
　　脚跟向后挪，尽量靠近会阴（刚练习瑜伽的朋友如果感觉这样坐有困难，可以在臀部下放一个小垫子），伸直脊柱，眼望前方。经常保持这种姿势会使我们体态更好，还能消除含胸、驼背的不良习惯。

　　第三招
　　呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近前侧地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面。保持自然呼吸20—30秒，意识集中在脊柱，体会脊柱的延伸感，整个背部肌群得以扩张了。

　　第四招
　　深深吸气，以头部带动颈部、上背部、中背部、下背部，缓缓回到坐立姿势。

　　第五招
　　呼气，将两脚稍移开会阴部位，放松。

　　第六招
　　继续来做这个姿势。当上体再次贴近前侧地面时，将意识集中在腹部，感觉内脏得以按摩，消化功能得到改善，促进了新陈代谢。腿部患有痉挛疾患的朋友若常做这种练习，也能慢慢得以缓解甚至消除。

　　第七招
　　吸气，将上体慢慢抬高，回到坐立姿势。一般每个健身瑜伽姿势我们都是做三次，那你再做一次吧！

　　第八招
　　当你的上体再次贴近前侧地面时，感觉腿部的柔韧性得到锻炼。对患有坐骨神经痛的朋友来说，这也是一个极佳锻炼。还锻炼了髋关节和骨盆区域。

　　第九招
　　吸气，将你的上体抬起，两脚略向前，两手臂抱在小腿前侧，放松。

　　第十招
　　做完三次后，现在对足底一些穴位进行按摩。去看看：懒人瘦腰瑜伽动作

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