如何面对考试焦虑

慢跑、游泳、骑车等有氧运动可以有效缓解考试前的紧张情绪。考试前和考试间隙，你可以做适当的运动来调整你的身体。下面是如何面对考试焦虑，供您阅读和参考。

1、充分休息

调整你的生物钟，把一天中的“兴奋点”调整到考试时间，这意味着晚上要有足够的睡眠，让你的大脑在白天更有效率。不要再熬夜了，过度劳累的大脑不仅会导致记忆力和注意力的下降，还容易导致神经衰弱等问题。

2、合理安排复习

任何考试都是水平测试，当考试临近的时候，所学的知识点和掌握的程度基本已经确定。此时，复习主要是对一般知识框架进行回顾和梳理。我们不应该用有限的时间去克服那些难点，这会加重你的焦虑，不利于考试。

3、做适当的运动

慢跑、游泳、骑车等有氧运动可以有效缓解考试前的紧张情绪。考试前和考试间隙，你可以做适当的运动来调整你的身体，这可以帮助到你晚上的睡眠。但是记住，这些运动应该基于安全和方便的原则，不能给考生带来额外的心理负担。

4、考试前后的亲子沟通

父母在这个时候更应该扮演“同伴”和“倾听者”的角色。当孩子告诉自己或抱怨时，他们应该无条件地接受孩子的情绪和想法，记住不要把焦虑传递给孩子。考试前后都应避免与孩子讨论“排名”、“成败”等问题，尤其不要与其他学生比较。

5、寻求专业帮助

很多考生焦虑很严重，在考试中出现心跳加速、心悸、气短等身体反应，尤其是前面的考试影响到了学业成绩，如果用一般冥想、深呼吸或运动等方式不可以缓解，可以寻求专业咨询师和心理医生的帮助。

6、营养与饮食

考试前后，带着平常心，吃平常菜，千万不要大补，这通常会引起消化不良，适得其反。

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