2021-08-23|已帮助:517 人
在面对日常干扰之前,几秒钟的暂时放松可以有效降低焦虑水平。养成刻意放松几秒钟的习惯,它允许你控制你的焦虑,而不是被它控制。下面是焦虑如何调节,供您阅读和参考。
(1)转移注意力
焦虑是一个恶性循环,我们越焦虑,我们就越关注引发焦虑的事件,导致我们做白日梦、烦躁不安、好奇和痛苦。在这个时候,需要转移注意力,比如找一本有趣的、可以吸引人的书来读,或者做一些体力劳动,忘记痛苦的事情。
(2)心态要好
第一步是知足常乐,其次是要保持心理稳定,不能大喜大悲,要心胸开阔,想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要试图把客观事物带入自己的主观思维轨道,这不仅是不可能的,还容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。同样,小心不要轻易发脾气。
(3)学会放松
在面对日常干扰之前,几秒钟的暂时放松可以有效降低焦虑水平。养成刻意放松几秒钟的习惯,它允许你控制你的焦虑,而不是被它控制。在周末和假日,你可以开车兜风或去海滩走走。试着做一些健康的活动,摆脱工作上的烦恼。
((4)写日记
随着我们的工作或学习变得越来越有压力,我们会逐渐忘记写日记的年龄。心理学家对初中生进行了研究,想知道为什么那么多人在那个年龄记日记,写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。写日记帮助初中生找到缓解压力的方法,并学会控制自己的情绪。一项针对大学生的研究还发现,那些被要求写下自己悲伤经历的人,他们的情绪更加积极,生病的可能性也更小。所以,写日记,写下让你焦虑不安的事情,开始进行你的自我治疗。
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