感觉很恐惧怎么办

相信恐惧这个字的时候，对大家都非常的不陌生，比如说有的时候你出于好奇心看了一些非常恐怖的电影，然后你就会感觉到心里面很恐惧，然后一直这种恐惧就会藏在你的大脑里面，一直挥散不去，慢慢的就成了你心里面的阴影还有的是因为从小一直长期的受到了一些家庭暴力，或者是外面的一些暴力，然后这些阴影都会随着时间一直都会存在，但是就会造成了你心里感觉什么都非常恐怖的一个心理.

而且当你感觉到心里面非常恐惧的时候，还总是会幻想着一些非常害怕的是不管是白天还是在黑夜的时候都会想起这些事，而且眼睛里面也总是会产生这样的场景，让你自己心里面去接受不了，非常的痛苦或者是做过亏心事的人，感觉到这个事情非常的不好，然后心里面一直都非常的不安心，然后慢慢的就会导致成恐惧的心理状态。

还有的人天生胆子就比较小，那么这种是非常难克服的一种，不像在后天的时候经过了一件什么事情，导致害怕可以治疗，但是这种治疗起来就是比较难的了。但是依旧要克服这些心里面，那么有什么方法可以克服呢?可以教你自己最害怕的事情拿纸写下来，然后你一直看着就会感觉这件事情根本就没有那么多恐怖，慢慢的就会减轻你的恐惧感。在发生你非常害怕的事情，或者你感觉脑子里面产生的都是害怕的影像，这个时候就一定要对自己说不害怕，然后告诉你自己其实不恐怖，然后慢慢的就会得到缓解。

还可以使用，你平常感觉到非常恐怖的时候，你这个时候就要转移自己的注意力去想别的事情，就会很好的解决了。还可以使用运动的方法，你每天运动以后感觉身体特别轻松，也感觉到了想睡觉，然后就没有那么多时间去想他了。其实世界上没有那么多可怕的事，很多事都是自己幻想出来的。

学会保持平静的心态，要对生活充满热情，对自己充满信心，远离消极和悲观。 克服恐惧其实很简单，

一，放轻松，自己经常保持轻松的心态，有助于克服恐惧。

二，把恐惧的事或者写下来，自己考虑一下发生了自己会怎么去处理。有好的打算也要有坏的打算。

三，要有信仰，你将明白有了虔诚的信仰，一切事情都不足为惧。

四，用付出代替恐惧，在付出时得到心情愉快。

五，转移目标，用其它事情来转移注意力，如听音乐，散步，阅读等。

其实，作为一个正常人，都会或多或少的对未知事物感觉一些害怕。但是，有些人会理性的去对待，懂得开导自己，但是还有一部分人是迷茫的状态，小编来教你怎么缓解这些害怕的情绪。

不要吓自己：这个世界本无鬼神，只是你自己所幻想的存在。我们要树立正确的价值观，认识到这个世界上很多未知的事物，都只存在于想象里，我们没必要太过于担心。

直面恐惧场所：比如夜晚睡觉的时候，看到窗帘飘动，会感觉有人在外面或者有鬼。其实，你只要鼓起勇气去看看，就会发现窗帘的飘动，只是因为风在吹动而已。

锻炼胆量：我们需要不断的尝试突破自己，让自己意识到自己很强大，你并没有你想象的那么胆小，未知事物也没有多么恐怖。

不要无止境的害怕：我们不要逃避现实，也不要把恐惧一次次的放大。如果你放纵自己害怕，会让你永远都逃离不了害怕的巨大漩涡。

保持冷静：无论何时何地，遇到了什么害怕的事情，我们都应该维持冷静的心态。平静的去对待一些事情，让自己假装不害怕，慢慢的你会发现自己真的不害怕了。

找出缘由：有的人害怕，是因为童年发生了一些不太好的事情，只有找到了缘由，才能够更好的直面恐惧。

一 感知恐惧

首先当然是要知道恐惧的存在了，这并不像说的那么容易，很多时候我们不知道是恐惧阻碍了我们的步伐，我们以为是其他东西，保持单身，你以为是不爱，没兴趣，不需要，其实是你对未知和亲密关系的恐惧。大脑可能给你创造很多不同的借口，但需要你自己觉察到这些理由最根本的是源于恐惧。知道病因才能对症下药，否则无论付出多少努力，也只是在细枝末节上打磨，不触及问题的核心就无法真正做出改变

二 技巧

我能想到的技巧无非两个了：心理暗示和感官封闭。

心理暗示是我最近使用过的在很多场合都挺有用的技巧，人脑其实是很单纯的，一个想法只要你不断给他灌输他就会信以为真——当然这些灌输的想法大部分时候的确是真的(因为错误也只是相对的而已)，典型的比如因为焦虑导致的失眠，我通过几个重复的心理暗示就缓解了很多：

“你想的所有东西都毫无必要，没有价值，你是想不出任何结果的。结束这些想法不会对你造成任何损失”，这些暗示是错误的吗?不是，事实上它们是正确的，但人不会记住正确的东西，焦虑的情况下更不会思考到这个层面，所以这时候需要的是强行灌入大脑这些想法。

感受到恐惧的心理暗示是：“未知是永远存在的，你应该去做你应该做的事情，事情不会因为你逃避就得到解决，事情永远在那里。解决问题带给暂时的痛苦，但是也会带来长远的快乐”。

第二个是感官封闭，我不知道如何形容这一种情感变化，我感觉就像我的感情有一道闸门，选择封闭——至少在短期内主动可以关闭，应对紧急情况。可以降低自己的敏感度，可以让自己某种程度上变成一个完全理性人。感官封闭像憋着气，同时也会控制大脑想法的产生，尤其适合于临门一脚的情况，这时候出于恐惧大脑会产生许许多多的借口，如果感官封闭了，就能把这些借口中的大部分拒之门外。

三、积累

这个是我在李笑来老师的书里面看到的：勇气和智慧一样，都是可以通过积累获得的。这让有一种豁然开朗的感觉。我不必在对自己苦苦要求然后又不断失望，既然勇气是需要积累的，那只有20分勇气的时候我就只挑战30分勇气的事情，等到我在许多小事上积累足够的勇气我就可以去完成那些现在不敢想象的，巨大的改变。

四、接受恐惧

最后还是这一点：接受恐惧。不要因为自己感到恐惧就认定自己懦弱的——即便真的是懦弱，但正在努力改变的你，也是一个勇敢的人。没错我们要去改变，但正如其他所有改变一样，我们的目标不是完全摆脱恐惧——事实上这也是不可能的。接受恐惧，了解恐惧，不让恐惧成为你完成正确的事情的阻碍。

说到这里我时常想起电影《美丽心灵》当中的，博弈论提出者纳什教授，他终其一身没有摆脱幻觉的缠绕，那个室友，那个小女孩，仍然会出现在他生活中的各个地方。但他始终接受并客服了他们，这些个幻象不就像我们身上的软肋——恐惧，懦弱，失控，懒惰。我们终其一身都在和他们战斗，不敢松懈，因为一旦松懈他们可以迅速膨胀侵蚀我们生活的全部。但我们也始终无法完全消灭他们，因为他们本来就是我们自己的一部分。我们只是在漫长的时间中学会了如何和他们相处，不然他们干预我们的生活。

因此我们才能获得自由，才能在有限的生命中更接近幸福。