怎样消除心中的焦虑不安

心中感到焦虑不安的时候，这究竟是怎么回事?其实，让我们焦虑的东西，根本就不值得去注意。怎么做，便能消除心中的不安和焦躁?以下是小编为你整理的怎样消除心中的焦虑不安的相关内容。

如果有人引起你的焦虑和烦恼，那么尽快远离和回避。要跟让自己感到愉快的人多接触。不必理睬某些人。那样他们呆在你的身边，就会感到很无聊，便会自动地离开你。

发现自己正处于焦虑之中，不要放任焦虑在心中蔓延。要想控制自己的焦虑，可以多跟人聊天，下棋，玩玩电子游戏，品尝美食……专心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何烦恼的事，焦虑就会消失不见。

找一处安静的地方，以最舒适的姿势躺下或是坐着。摒弃一切的私心杂念。在头脑中多想象那些能够放松身心的图画。随着身心的松弛，各种不良的情绪都会褪去。

遇到事情不要慌，考虑清楚之后再去做。识别自己的期望是什么，挑战又是什么。花些时间去消除焦虑。用几十分钟的时间，写下自己的焦虑，然后就放在一边。这样自己就不会闷闷不乐了。这样做的目的之一，不是让自己得到确定性，而是感到厌倦。厌倦很有用，让自己再也懒得去想。

看看自己焦虑的范围，是否关系到核心的问题。自己的焦虑真的很有必要吗?自己非得那么完美吗?非得比别人出色吗?非得要很有钱才能高兴吗?如果没有男人，没有成家，自己就活不下去吗?其实，这些统统没必要，自己的焦虑真的是多余的担心。

将自己的思想集中在此时此刻，尽情地享受当下的生活，不去为未来过分地担忧。不要永远活在从没有出现过的未来。好好地过着今天的一分一秒，充实地生活着，幸福就在身边。

想象一些开心的事情

想象旅行时的风景、小时候开心玩耍的情形等等，什么都可以，内容不限。预先想一些美好的东西，当不安来临时，回想一下这些内容，有助于我们把自己从不良情绪中拯救出来。面对不安，很难一下子想到开心的事情，所以必须从平时就多做练习。

试着将令人“不安”的事写下来

“一个人参加宴会”、“在职场与人对话”、“坐飞机”等等，我们可以把那些令自己不安的事项逐条写下来。然后在旁边写上解决方案。也许会发现“只要跟合得来的人在一起，就没有问题”。想象一下那样的自己，心情便能够得到平复。甚至还会因此找到意想不到的解决方案，非常有用。

想一些令人愤怒的事情

有时候，当我们生气，变得具有攻击性时，不安的情绪自然消失。这时候，虽然不安物质去甲肾上腺大师分泌，但同时也能中和5-羟色胺过剩所引起的心神不宁和忧愁不安。所以当我们感到不安时，可以想想让自己生气的事情，大声喊出来。也可以狠狠拍打枕头或者抱枕。

承认焦躁不安是某个特定原因的后遗症。焦躁不安总是会设想出诸如“身边的人不好”“世道不好”等发泄目标，但是，发泄在别人身上会使人际关系恶化，不觉中会陷入自责，使情绪更为低落。应该承认这种焦躁不安是大地震或其他灾害后自身能量消耗殆尽导致的。

采取能够放松自我的休息方法。多考虑按摩、美食等这些在自己软弱时能够得到舒缓的休息方法。可以运动释放法，通过消耗体能来消除烦躁。心情烦躁时，到操场跑几圈、打一场球，活动一下筋骨;可以对着远方大叫几声、高歌一曲，让全身都放松下来;可以游泳池游上几圈，体会水中悠游的快乐。

与容易发泄的对象保持距离。发泄后总是会想要修复与发泄对象的关系，但是在自己的精力消耗殆尽的时候，做什么都不会顺利，与他们保持距离，或者一个人去酒店住上两三天，也不失为一种选择。

要想缓解这种情绪，应学会放下一定的思想包袱。有些人在面对生活中的事情时会采取一种过度谨慎的态度，做事情总是反反复复的进行思考，给人一种优柔寡断的感觉，不仅会消耗大量的时间与精力，也会加重自己的心理压力与精神负担，建议在生活中不要胡思乱想，不要去想一些没有任何意义的事情，不要去自寻烦恼。

要想缓解这种情绪，应学会提升自己的能力。对于上班族来说，最担心的莫过于听到来自老板的指责，不仅会影响老板对于自己的印象，严重的更可能直接丢掉工作;对于学生来说，最害怕的莫过于来自老师与家长的批评，产生这一问题的根本原因就是能力的不足，自信的不足，建议在生活中应对自己感兴趣的事情投入百分之百的精力与毅力，从而提高自信心。

要想缓解这种情绪，应学会做一些放松身心的运动。可以选择一个空气比较清新，四周比较安静，光线也比较柔和的地方，选择一个比较舒服的姿势，或是躺下，或是坐下。闭上眼睛，脑子里面想象自己正站在蓝色的海边，鼻尖嗅到的是来自海风的味道。做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。