怎么放松自己

当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。以下是小编为你整理的怎么放松自己的相关内容。

让自己每天都能保持活力

如果你是一名脑力劳动者的话，那么我们感到疲劳很大一部分的原因可能就是来自于你的工作过量。而我们大部分的疲劳来自于工作带给我们的忧虑或者不愉的情绪造成的。那么请尝试着让自己每天充满活力的去工作，去生活。

尝试着去适应很多我们无法去避免的事实

当我们自己知道很多事情是必须要去做的，很多的时候也会预知道自己将会被批评或者其他不好的事情的时候，请尝试着去坦然面对，既然已经如此，为何不去接受呢?因为，我们再压抑，再苦痛也是于事无补的，哪怕别人是处于同情的也是治标不治本的。

无论什么时候都要保持平和的心境

请不要一直感到自己是备受着压力的，因为压力很大一部分是自己自找的，而当我们看淡一些。在努力争取了之后再去顺其自然的等待，这样会让自己更加轻松一点，也会更加的乐观积极一些。

要想放松心情，可以通过大声宣泄来进行放松，找一个四周寂静的地方，大声的喊叫一番，想来也是极其痛苦的。要想放松心情，可以约上几个三五好友出来聊聊天，尽情的向他们倾诉一下自己的烦恼。

要想放松心情，可以放下工作，背上行囊，来一场说走就走的旅行，看一看外面不一样的风景。要想放松心情，可以进行一些体育运动，让自己的身体得到放松，内心自然也就会放松了。

深呼吸。调节呼吸可以让神经快速的放松下来，效率高，成本低、面部蠕动、对于大多数上班族来说，都是长时间的面对着电脑，面部肌肉在辐射的作用下回变得面部僵硬，血管流动速度缓慢。

需要进行面部蠕动来加快血液循环，重获活力、就地跳跃、对于即将要考试的特别紧张的学生来说，跳跃一下对于脑子的放松是极佳的选择，能够让全身的血液都加快循环、

进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。

如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间。你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。

2练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下(跪下或躺下)，然后想着(或祈祷)一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。

冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量试着忽略它们，有意地专注在(珍爱/赞美)一件具体的事物上。

利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。

“关闭”你的大脑，不要工作到睡前。至少在睡前一小时要结束工作。你的生活中或许充斥着很多杂乱无章的琐事，带给你无限压力。把每天你做掉的小事都记下，做一个明日工作清单。

如果你心里担心什么事情，那就把它写下来。客观地分析，想想你能切实地做点什么。把一个可行的解决方案写在纸上，将其扔掉，然后伴随其中的烦恼也一同被扔掉了!

调整好呼吸节奏是放松的最有效。把一只手放到胸前，另一只手放在腹部。吸气时，腹部自然隆起，腹部上的手随之移向外侧;呼气时，腹部收回。呼吸过程中，胸上的手保持不动，即保证胸和肩膀保持不动。

如果你还感到精神紧张，那就来试试幻想法吧。想像一个能给你带来快乐和放松感的地方，想像你想看到的景象，想听到的声音，想闻道的气味和你想品尝的味道。

把注意力集中在那里的人的身上，看他穿的衣服，看看当时的天气如何等。确保你的卧室通风良好，适度。让大脑把床和睡眠联系到一起，因此不要在床上看书或者在卧室看电视，玩电脑。