青少年如何自我调节心理问题

青少年在成长过程中会有很多的烦恼，他们更加的独立，在为人处事上有了个人的见解，也就渐渐地和家人产生了隔阂，下面是小编为您整理的关于青少年如何自我调节心理问题，希望对你有所帮助。

1、放松精神和身体

转移注意力，不去想那些令人不愉快的事，做你自己感兴趣的事。譬如参加一些活动，做一些体育锻炼，读一本喜欢的书或听一些舒缓的音乐。

2、做自已应该做的事

尽管人生中有很多的挫折和压力，只要专心做事自己喜欢的事和应该做的事，就会使自己情绪变得稳定，泰然自若。

3、让自己快乐起来

任何事情的发生都有其合理性，要平静地接受已经发生的事情，不以沮丧和烦恼来“惩罚”自己。

4、冷静考虑自己的对策

把不痛快的事、想不通的事，向自己喜欢和信任的人——朋友、伙伴、父母、老师倾诉出来，得到同情和帮助。这是很好的心理治疗。写日记，必要时求助心理咨询热线电话，也是心理治疗的好方法。

现在大多数青少年不知道向别人倾诉心里话有很多的好处。现代医学研究表明，如果一个人长时间积累消极的情绪，有过多的忧郁，焦虑、恐惧等不良心情，而且会诱发各种疾病，并导致注意力不能集中，成为意外事故发生的诱因。

认真学习

作为青少年，主要的任务还是要学习，掌握最基本的技能，为了自己的以后找一个好的大学和工作而努力，所以上课认真的学习可以让自己更专注，可以让自己的心态更积极，更阳光，更有拼劲。

参加集体活动

多参加有意义的集体活动，比如机构组织的春游，机构组织的拔河比赛等等，这些团体比赛，会让你以大局为重，让你能够忘掉自己的烦恼和忧愁，也会受到同学们一起努力的影响，让你的心态调整的更好。

团结同学

在课堂中，我们的时间要比在家还要多，接触同学的时间比接触家长的时间还要多，而且他们的思维与我们相似，没有代沟，所以你要团结同学，要有一个好的人缘，尽自己最大的努力去帮助他人，也就是快乐自己，这样有助于自己心态的调整。

自信

不管遇到什么样的问题，自己一定要自信，相信自己的能力，并且通过自己的努力去完成一件事情，

兴趣爱好

在自己不开心的时候，把自己的兴趣爱好拿出来，玩耍一下，感受一下，调节一下自己的心情，这是很有必要的，或者下下棋，或者打打球，总之，不要让自己无聊的待着。

听音乐

音乐可以陶冶人的情操，可以缓解人紧张的压力，可以改善人的心情，不同的情况下听一下不同的音乐，适当的进行调整，这样可以有利于自己快速的调整心态。

不与家长争吵

青少年时期的逆反心理特别严重，所以不要经常地与家长探讨过深的问题，只要聊聊天，正常的说说话就好了，不要与家人争吵，这样更加不利于调整自己的心态，反而会让自己越发的钻牛角尖。

〈1〉正确对待自己，不过分。对自己要有正确的认识，人贵有自知之明，对自己的长处、短处，优点、缺点都应有符合实际的评价。评价过低，就会缺乏信心，工作缺乏勇气和胆量，情绪消极低沉，自己的聪明才智得不到发挥。当然，自我评价过高也不利身心健康。心高气盛，总想做一番大事业，由于对自己估计不足，失败在所难免，几经挫折会使自己陷于痛苦之中;骄傲自满，目中无人，使自己远离群众，处于孤独无援的处境，会加重心理负担。

〈2〉正确对待别人，善交友。良好的日记关系对心理健康非常重要，因为一个人生活在群体之中，工作需要别人支持，困难需要别人帮助，失望需要别人理解，喜悦心情也要有人共同分享才能体验到快乐，忧愁和苦闷也需在朋友间进行倾诉才感到舒畅，所以，要想身心健康必须善交朋友。

〈3〉正确对待环境，能适应。适者生存是生物进化论的普遍规律，从这个意义上讲，能适应环境不段变化者为心理健康。新同学到新的环境(机构)，没进入的时候很陌生，特别是生活秩序有了很大的变化，需要建立新的人际关系，这些变化要从心理上接受，行动上适应。我们同学的环境变化有时较多，更需要锻炼自己的适应能力，有人能在熟悉的、书的环境中工作和学习，而一旦变化束手无策，易产生紧张、焦虑情绪，影响健康和工作。

〈4〉正确对待工作(学习)、荣誉，不自满。在工作中取得成绩，才能品尝到生活的乐趣，假如见异思迁，朝三暮四，不但做不好工作，而且增加心理负担，影响心理健康。工作(学习)中受到表扬，做出贡献就可以得到奖励，但在荣誉面前沾沾自喜，骄傲自满。谦受益，满招损是心理健康者的格言，把荣誉当作动力，可以轻装前进，把荣誉当作包袱形成压力和负担则有损健康。

1.生理调节，情绪的改变总是要伴随生理状态的变化，由此反过来，我们主动的改变生理状态，必然也可以间接地改善情绪，比如放松训练、药物调节等。

2.认知调节，青少年的情绪和情感是通过认知的折射而产生的。认知是产生情绪和情感的基础，正确的认知产生积极的情绪和情感，错误的认知则产生校级的情绪和情感。如果青少年能把错误的认知改变为正确的认知，他们的消极情绪和情感就会被积极的情绪和情感代替。如：不过分在意别人对自己的评价，学会调整理想自我与现实自我的差距，适当消除不合理的信念。

3.行为调节，行为调节是在分析产生不良情绪行为的情境条件的基础上，通过改变其刺激物或强化物来达到情绪的调节，其理论基础是行为的操作条件反射理论和观察学习理论，具体方法有正强化，即利用各种形式的奖励或表扬改变青少年行为的一类技术;其他如角色扮演、想象放松训练等。

4.宣泄调节，青少年出现了校级的情绪后，如果过分地压抑自己，只会使这种情绪的困扰日趋严重，不利于身心健康，如果适度的宣泄，可以把校级的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓解，这样会提高学习效率。包括哭的宣泄、体育运动的宣泄、倾诉宣泄。

5.环境调节，环境对青少年的情绪有一定的影响。他们在一种环境中可能产生积极的情绪，在另一种情境中则可能产生校级的情绪，因此，改变青少年所处的环境也可以调节他们的消极情绪。