如何提高自己的心理承受能力

不是很多人都有过硬的心理素质的，还是有一部分人，心理素质非常差，碰上什么事情，都不能让自己镇定下来，总是处理不好，影响工作和人际关系。那么，要怎么克服，才能提高心理素质，让自己镇定自如呢?以下是小编为您整理的如何提高自己的心理承受能力的相关内容。

如何提高自己的心理承受能力

把目标定低一点

要根据自己的能力来设定目标，不要超出自己的能力范围。比如，参加什么比赛，没有必要硬要拿大奖，拿不到大奖，自己就“见不得人”什么的。不能得优秀奖，得鼓励奖，也不错啊，甚至得个参与奖也是可以的啊。这样降低给自己设定的目标值，心理压力就小得多了。没有了“后顾之忧”，“紧张感”也随之消失，就能泰然处之了，“一身轻松”的“上阵”，反而能帮助你正常发挥，“大奖”被 你捧回家了。

多学习别人的“经验”

不管在网上还是在现实，都可以学习到别人的“做法”，吸取别人的优秀经验。比如参加演讲比赛，有些人就怕到时候忘记词或者怯场，提前到现场，熟悉环境，事先“演练”，减轻由于不适应陌生环境产生的心理“障碍”。这个也不失一个值得学习的好方法。

不要太放在心上，坦然面对

把要做事情，准备好后，就不要一直放在心上，一直在东想西想的，哪一步是不是还未完善，哪一句话是不是还讲不好。坦然面对就好了，越太放心上，越因为紧张而心里“忐忑不安”，一紧张就容易头脑混乱，脑子一混乱，就容易出错，一出错就越害怕，一旦害怕就再也“表演”不下去了。

如何克服自卑的心理

你最好可以加强一下心理素质上的培养，锻炼自己的理承受能力，打个比方来说，比如说为情报部分做间谍的特工人贝，最重要的素质应该是什么昵?并不是他的技术能力，而是他的心理承受能力。这非常重要，如果心理承受能力不行，就算 技术水平再高，承受不了压力，也是完全没用的。

我们普通人的心理承受能力都是有限度的。也是很容易就崩溃的。每年的自杀统计报表就在显示着这一点。当然，我们都听说过有一些人。从出生到死去都是那么坚强，甚至一生都没有掉过一滴泪水。但是只是他表现出来的外部模样而已，事实上，他和你我一样，会感到同样的痛苦，伪装并不会使他的痛苦减轻一分。

但是因为长期接受磨难，可能他已经对痛苦感到麻木。这实际上是一种对自己心理承受能力过分地培养了，我们一般人只要做到正常范围内的承受能力就可以了。不要因为偶尔的一次失败，或者某些必然的失败而感到一噘不振，或者因自己在某一个方面的过失或者不擅长而全盘否定自己，这不仅是不理智的行为，而且也是不健康的态度。

怎样才能宣泄自己不良的心理

掌握缓解心理压力的各种办法：改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。当你心里积满了怨气而找不到别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。同时你还可以用写日记的形式发泄。

升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动。

特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴.

如何提高心理承受能力

懂得自尊自爱、自强不息。一个懂得自尊自爱的人才能得到他人的尊重，当人在遇到挫折和失败时，负面情绪往往会让我们做出一些，非理智的事，这时一定要在心里告诉自己，挫折不可怕，失败了还可以再来，但是不能失去自尊，不能自己不爱惜自己，自己不要失去自己，自己要坚强。

正确转化自己的情绪。当遇到挫折和失败时，我们大部分人都会出现负面情绪，而且在不知不觉中，我们会将这种情绪转换成其他方式发泄出来，如果你变得悲愤、喝酒消愁或者靠抽烟、游戏等来麻痹自己，那你的情绪就朝着不好的方向转化了，你可以找个地方大哭一场，使心情恢复平静，或者找人谈谈心，找到正确的转化发泄方式。

将精力集中到平时学习工作生活中，分散自己注意力。跑跑步、打打球、听听歌、或者出去旅游等方式都是调节不良情绪的好方法。如果你没有时间，那也可以将精力放到你现在的学习、工作或生活中去，集中精力去做现在必须做的事，把过去的事暂时放下，这样也有一定的调节情绪作用。