如何缓解紧张焦虑的情绪

生活中，我们总会遇到一些让人烦恼，焦虑的事，我们不知道该如何处理，有时这种焦虑的情绪会困扰我们很长时间，甚至一直存在，那么我们就需要学会自己调整，来缓解焦虑的情绪。以下是小编为您整理的如何缓解紧张焦虑的情绪的相关内容。

如何缓解紧张焦虑的情绪

找点事做

如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。

放空自己

如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发呆，或者听听歌也行。

提早入睡

缺乏足够的休息时间也会让人心烦的，如果近期感觉到焦虑不安，不妨今晚就早点睡觉吧，什么都不做，什么都不想，早早进入睡眠。充足的睡眠会让人感觉精力更充沛，头脑也更清醒一些。或许一觉醒来，你会发现整个人的感觉好了很多。

怎样缓解紧张的情绪

凡事不必看得那么严重。更不要把一点点的小事情闹得天翻地覆，搞得大家都紧张兮兮的。若是养成了这样的习惯，紧张的情绪就会越来越严重，别人对你也是如此刻薄。一个心中容易紧张和焦虑的人，不可能成为高人。学会轻描淡写，把小事化无。

当自己感到忧虑的时候，分析一下是什么问题导致自己忧虑，那些问题究竟在生活中很重要吗?想想那些问题，将会导致哪些令自己惊惧的可怕后果?通过这样的一番思考，可帮助自己减轻忧虑的程度，使自己保持冷静。

把自己内心忧虑的事情全部记下来，然后逐条地进行检查。把那些自己觉得并不重要、并不急切的事情都抽出来，先思考解决比较重要的事，然后再想办法慢慢解决其他的问题。这样就可以有条不紊地清理积压下来的难题，还能缓解焦虑的情绪。

分析自己感到紧张、情绪焦虑的种种原因。很多因素都会令自己感到紧张，比如没有充分的准备，缺乏知识和经验等等。一定要针对自己的情况，想出合适的办法，来最大限度地减少这种紧张。

给自己足够多的时间，做好一切充分的准备。如果每天都为自己心中的目标做些准备工作，为自己的梦想大厦添砖加瓦，日积月累下去，自己的信心就会不断增强，就不会感到沉重的压力。

怎样消除焦虑的情绪

明确自己为什么而焦虑：我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。

预想补救措施：既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施。

比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。学会以事件为中心的应对策略：以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候。

是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术;如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降。

如何克服焦虑情绪

自问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

想一下挑战又是什么，你的期望又是什么。得了焦虑症，每天花点时间去克服它。每天都用上30分钟写下你的焦虑，把它丢到一边去，不再去想它，去做有意义的事情。

如果你是做事情失败了，不要向于认为失败是灾难性的，往往相信如果他们想到失败，他们就会失败;反而往往相信如果他们想到会成功，他们就会成功。对于一个人来说失败是指向下次成功的老师。

使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

你要想想你的未来，有未来才会更人生好。因为焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。