跳肚皮舞需要注意哪些事项

　　跳肚皮舞需要注意哪些事项

　　热力四射的肚皮舞，能够使你在万种风情中塑造出完美身材。下面是金敏肚皮舞小编为您整理的关于跳肚皮舞的注意事项的主要内容。让我们一起来看看吧。

　　1.热身运动不可忽略——跳肚皮舞的注意事项

　　练习肚皮舞身体耗能非常大，所以在练习之前一定要进行热身运动，让身体慢慢过渡到运动状态。这样可以缓解身体的僵硬感，避免运动受伤，还能加快全身血液循环，提高练习效果。

　　2.尽情放开自己——跳肚皮舞的注意事项

　　作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开害羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开会导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效 果，还会打击自信心。

　　3.了解自己身体状况，遵循指导——跳肚皮舞的注意事项
　　若是患有退化性脊椎炎或椎间盘突出的女性，则不适合跳肚皮舞。人体的腰椎结构利于前、后弯，但对左、右转动则有一定的限制，而肚皮舞特别着重于扭腰摆臀，如果姿势不当，便很容易造成伤害;要小心防范 腰部过度转动，可能会引发宿疾恶化，所以学习时千万注意不可用力错误，当然也可能有一些不同的运动伤害……但请放心，只要遵循老师的指导，在正确地使用肌肉的范围内，不但不会造成身体伤害，而且有助于 身心健康。

　　4.打好基础，避免受伤——跳肚皮舞的注意事项
　　开始学习时一定要把基础打好，以免不正确的姿势导致受伤。如某些动作是用肚子或是臀部的力量，如果用错部位的话，在跳舞时腰部可能就很容易酸痛，长期下来可能会觉得有塑腰之功效，但事实上可能会造 成深层肌肉疲劳或拉伤。同时也须注意膝盖，虽然说不会有什么重大伤害，但有些动作如果硬做的话，长期下来会磨损膝盖里的半月软骨或是影响十字韧带正常伸展。

　　5.根据身体状况选择动作——跳肚皮舞的注意事项
　　在进行动作学习时请依照自己的身体状况进行，如果你当天有身体受伤、心悸、胸闷或是其他不适时，请记得在上课前告知老师，并依照自己身体的极限做动作，因为每个人的体质状况不同，千万不要一时大意 而导致发生一些“意外”状况，如没注意到肌肉的纹理和肌力、耐力的临界点，而造成隐性的伤害。通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条 件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

　　6.集中精神，体会舞蹈精髓——跳肚皮舞的注意事项
　　肚皮舞是即兴而舞，它比其他舞蹈更能展示女性的妩媚和婀娜，它更为关注自身个性的和随心所欲的舞姿释放，对于初学者，应主要是打好基础，练好基本功，重在模仿;建议把注意力集中在先看教练怎么跳，在 跳肚皮舞时，特别要注意以下几点:头部和脖子左右前后扭动和眼神的交流。上半身的环绕和胸部的环绕，尤其是肩膀和手臂、手指的柔臂动作要连贯。腰部和胯部应遵照要求扭动，金敏肚皮舞小编举例，如平面的、 立体的等。上半身和下半身肢体动作的分离，要控制好，上半身动时，下半身就要保持静止不动。腿部膝盖大多是弯曲的。脚尖大多是踮起来的，好像赤脚在跳芭蕾一样。

　　要跳好肚皮舞，必须好好体会这些精髓，融会到肢体语言中，才能跳得性感、柔媚而不失矜持。

　　7.练习结束后一小时内不宜洗澡——跳肚皮舞的注意事项
　　因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

　　8.在饮食方面也要作适当合理搭配——跳肚皮舞的注意事项
　　尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中比较好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负荷。运动后可 适当喝水，这样可及时补充水分和促进排毒。

　　以上就是金敏肚皮舞小编为您整理的关于跳肚皮舞需要注意哪些事项的全部内容。