30岁后如何巩固记忆力

都说是30岁之前的容貌是父母给的，30岁后的容貌是自己修的。不仅是容貌，记忆力也是如此。30岁后更要着重保护自己的脑袋，不然的话，记忆力会逐渐减退的。30岁后如何巩固记忆力？下面就来看看吧。

30岁后如何巩固记忆力

调节好作息制度。

最健康的作息制度应该是早睡早起，这个道理基本上每个人都知道，但真正做的人却很少。追剧、游戏、手机是阻碍早睡的三大原因。有的朋友即使身体躺在床上了，手机依旧不停歇，结果还是凌晨才休息，搞得第二天没精神。时间久了，神经会衰弱的。

注意饮食。

少喝酒少抽烟，这不仅对记忆力，对身体都是好的。如果是工作应酬，那还可以容忍，在家里或者和亲朋聚餐时，则最好少沾烟酒。叙叙旧，拉拉呱都是不错的选择，为啥非得通过喝酒抽烟才能增加感情、提升面子呢?另外，30岁以后要多吃核桃、黑芝麻、红枣之类的补品，可以做成粥，或者平时当零食吃。

按摩头部。

中医讲究的是经络和穴位。头部有很多穴位，经常按摩肯定是有益处的。晚上临睡前和早晨起来以后，多用不产生静电的木梳梳头。或者用双手从前到后地捋头发。这个习惯要坚持，时间久了就看出效果了。

清心寡欲。

有人说过，要发财三十岁前。20岁到30岁之间，是打拼事业、努力奋斗的最佳时光。30岁之后，不是说不会成功了。而是说30岁后，要开始照顾起自己的身体来。不要有过多的贪欲、嫉妒和性欲，这对身体是极为不好的。没事了就多听听舒缓的音乐，看看含金量高的书刊杂志，陶冶一下自己的情操。

放空大脑深呼吸。

脑子里尽量不要装过多的事情，即使自己从事的是脑力劳动，也应该定期清空大脑，让自己的脑细胞休息休息。比方说多出去旅旅游、散散步，呼吸一下新鲜空气。再比方说，能用手写记录的尽量用手，少用脑子。这个不是让你懒惰，而是学会休息。

适当锻炼记忆力。

人的记忆力是可以被锻炼的，但这种能力的学习最好是年龄越小越好。30岁后可以做一些记忆力的有效锻炼，比方说做一些智力题或者脑筋急转弯。咱不学人家最强大脑里的选手那么牛掰吧，最起码记忆力越锻炼越强。也可以锻炼一下动手能力，比方说魔方、九连环等。

记忆力要怎么吃才会提高

鳄梨是富含维生素E的食物，而维生素E通常与改善的大脑功能有关，包括记忆力和注意力，日常可以多吃鳄梨来充当零食。

核桃这种强大的大脑食物可以改善认知功能，甚至可以减少记忆力衰退，只需要少数几个就可以达到最佳效果。

蓝莓富含抗氧化剂、钾、维生素C和纤维，蓝莓一直以来都以其对身体的健康益处而闻名，它们增强了脑细胞之间的联系并刺激细胞的再生。

十字花科蔬菜包括西兰花，羽衣甘蓝，抱子甘蓝和小菜等，这些蔬菜可以减缓记忆力下降的过程，定期进食可以使大脑年龄减少两年。

富含维生素C的水果能够提高智力敏捷度，并减少大脑认知能力的下降。直接单吃或切成几种不同类型的水果作为水果沙拉。

海鲜，三文鱼，金枪鱼和鲭鱼含有高浓度的ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸含量低的饮食会导致记忆力差，皮肤干燥和血液循环不良。

如何让记忆力变得更好

通过适量运动提升你的脑细胞数量。参加桌游、羽毛球、排球等各类运动的训练提高脑细胞数量。

学会问为什么。锻炼我们好奇心的最佳途径是问一句“为什么?”，养成一天至少问10遍“为什么”的新习惯，你的大脑将会更快乐。

经常笑。研究表明笑对我们的健康有好处，它释放内啡肽和其他含积极能量的化学物质帮助我们减小压力，打破旧有模式。

解决难题。赋闲时解决一些难题是一种活化你的大脑并使之保持工作状态的良好途径。趣味数学题、DIY小物品之类的难题可以进行尝试。

回忆。取出一个老影集或高中年鉴，花一些时间来回忆，让你的记忆沉思于它们，大脑将会即时回馈积极的情绪，并在你的记忆库里建立新的连接。

学习新东西。如果你现在脑子里没有一个问题，那么尝试每天学一个新单词或者学唱一首歌，这是重新给大脑充电的最好方法