有效提高记忆力的秘诀

生活中我们总会遇到一些记性特别好的人，他们能够快速回忆出多年前的某件小事，记忆力好的让人佩服。而对于我们大多数人，记忆力常常随着年龄的增长而下降，甚至年纪轻轻就容易忘事。今天，小编就来说说有效提高记忆力的秘诀，希望能够帮到大家。

提高记忆力的方法

充足的睡眠

我们一般成人每天需要的睡眠时间约在7个小时左右。当然，不同的人可能表现不同，大家需要做的是给自己充足的睡眠时间，让大脑得到充足的休息时间。(睡眠时间应以大家第二天的精神状态作为参考。)

学会专注

有了良好的精神状态，我们还需要学会专注，当你需要记忆某事的时候，请记住“专注”。不要三心两意，更不要一心两用。要避免自己的注意力被分散，导致对事物的记忆力变得模糊。

运用记忆方法

我们现在应该都听说过各种记忆方法。大家可以自己查看一些比较好的记忆方法，也可以自己摸索适合自己的记忆规律。运用记忆方法能够帮助我们快速记忆比较难记的内容。

学以致用

如果你需要记忆的是某个知识点，不妨把它先细细理解了，然后将它运用到自己的生活中。(可以把它讲给身边的人听，或者多做几道关于这个知识点的题目)学以致用，能够让我们在运用中更加理解记忆的内容，帮助我们加深记忆。

重复再重复

不知道大家有没有听过艾宾浩斯曲线，就是人的记忆规律曲线。它告诉我们一个道理就是人的记忆会随着时间快速下降，但也会随着不断的重复刺激保持很长时间。所以大家在接触到一个新东西的时候，记住，重复再重复，直到你觉得自己再也不会忘记。

要用心

很多人吐槽说记忆力不行了，或者是东西好难记。要记住东西，需要我们用心。用心去投入，去理解，去运用，去融会贯通。不要把记忆看成一件痛苦的事，要知道，你记下来你就多了一点知识，你就赚到了。

补充营养

现在市场上有很多关于提高记忆力的保健品，小编觉得正常人都不需要用到它。如果你确实发现自己的记性不行了，想要补充一些营养，可以吃些对大脑有好处的食物，比如坚果，乳制品，蓝莓，海鲜。主要还是保持膳食的平衡合理。

提高记忆力的方法

反复记忆，定期巩固。

从遗忘曲线我们可以知道，我们大脑的遗忘速率是逐渐减慢的，在记忆的初期反复复习记忆，能够帮助我们记忆更多的东西。

选择适合自己的记忆法。

记忆方法有很多，视听结合、联想记忆、概括记忆……每一个方法其实都很好，只是你要学会判断是否适合自己，选择适合自己的记忆法能够事半功倍。

保证睡眠时间和质量。

记忆力的高低与睡眠时间、睡眠质量息息相关。合理的睡眠能够促使大脑分泌很多激素，从生理上提高记忆力。

适当运动。

不要过度记忆，要学会放松。运动可以说是放松大脑的一个好方法，通过适当的运动，给大脑一个休息期，从而在之后的记忆中更好的发挥作用。

锻炼和培养良好的心态。

在记忆的同时要有比较良好的精神面貌和心态，这样能够帮助你提高注意力，增强自信心，享受记忆这个过程。

合理健康的饮食。

合理健康的饮食能够使人体的各种需求得到满足，特别是一些能够增强记忆力的食物，适当的食用对提高记忆力的帮助也是很大的。

怎样增强记忆力

随手做笔记

俗话说“好记性不如烂笔头”，看书或者读文章的过程中，有好的句子，好的观点，最好随手记录下来，不要完全依赖大脑的记忆，最浅的墨水胜过最深的记忆，那些发生的有趣的事情，那些去过的地方，如果当时不用笔给记录下来，过不了多久，那些人和事就会忘得一干二净了。

经常复盘、推敲

那些好文章和好句子，并不是收藏在笔记本里，就属于你的了。必须要经常拿出来复盘、翻阅，反复推敲，每一次你都会有不一样的收收获。最后，你可以尝试着用自己的语言把这些内容给说出来，用自己的表达方式写出来。不断复习，才能做到举一反三、融会贯通。

随时带着问题

无论是看一本书、还是看一篇文章、还是去上一节课，请随时带着问题，你想要知道的内容，你想要从这些书本中获怎样的知识。

比如：这本书为谁写的?大概写了什么内容?可以运用在那些方面?

看到这篇文章的标题，可以吻自己，如果是我写这篇文章，我会怎么写?有什么例子 或者观点去论证呢?这样带着疑问去做事情，你会发现自己进步很大，看到的东西也能印象很深刻。

像沙漏一样去学习

很多时候看一本书，并不需要从头到尾一字不漏去看，你只需要把目录和前言后序看完，先建立这本书的整体框架，再去快速翻阅，挑选感兴趣和重点内容着重看。这样，你就能为大脑减压，减少不必要的负担，少量的内容更加容易被记住。

联想归类记忆的方法

比如，记住快速记住别人的名字，可以用谐音、或者联想发来记忆，“谢香文”谐音就是“献香吻”，一个人正在给你献飞吻。这样是不是很容易就记住了。

坚持锻炼，注重睡眠

用脑量大的人，通常消耗的能量也会大，所以，一定要坚持锻炼身体，身体是革命的本钱，只有健全的体魄，才能有更好的精力去记住所学知识。充足的睡眠，不熬夜，是增强记忆的前提。

如何增强你的记忆力

1、增强记忆力，在记忆时一定要精力集中：记忆时聚精会神，专心致志，排除外界干扰和杂念，这样才能使大脑皮层对记忆的东西留下深刻的记忆而不容易遗忘。而精神涣散，三心二意会对记忆效果大打折扣，而且容易遗忘。

2、增强记忆力，要培养浓厚的兴趣：兴趣会提高我们做任何事情成功的概率，而增强记忆力，兴趣也很重要，对你记忆的东西有浓厚的兴趣，会大大提高你记忆的效率和效果，同时记忆深刻不易遗忘。

3、增强记忆，要理解记忆的东西：如果你对记忆的东西不理解，那么要记住它是件很痛苦的事情，反之，如果你对记忆的东西理解深刻，那么你会很快将其记住，所以，在记忆前，要先理解和领悟记忆的东西。

4、增强记忆力，要多次重复记忆：对记住的东西多次重复记忆，会增加记忆的牢固成度，从而对记忆的东西达到熟记。

5、增强记忆力，视听结合效果好：如果光是默读记忆，效果会较差，如果记忆过程中增加语言、视、听的感官功能，就会大大增加记忆力，提高记忆效率。