怎么能提升自己的记忆力

在意志力训练中，记忆力的相关训练除了能锻炼大脑的记忆能力外，也能帮助我们建立起适合自己的记忆习惯。那么怎么能提升自己的记忆力？下面就来学习一下。

记忆力训练方法

理解记忆法

心理学认为，理解是通过利用现有的知识在事物与事物之间建立起一种逻辑联系。在阅读比较容易的文章时，理解仅表现为感知，也就是说一下子想到从前所掌握的知识，或者马上能够从现有的知识里抓住所需要的东西并把它同新的印象结合在一起。但是，在阅读学习不熟悉的和不易理解的知识时，就要利用知识建立新的逻辑联系。理解记忆是以对学习内容的理解为前提的。这种理解，并非指一般的弄懂了，而主要是指掌握了所要学习的内容，特别是各部分之间的逻辑联系，及它与以前的知识经验之间的联系。

理解记忆法，理解是关键，是记忆的基础。要理解，就应对记忆的内容进行分析、判断。掌握它们内在的逻辑联系和层次关系，抓住表现内容实质的关键处(或重点词语，重点句、段，重点步骤等)。这样，也就在理解中识记了。

剧情联想训练法

当你观赏电影或电视剧时，是否经常因为剧情生动而印象深刻?这是因为影像与声光效果的刺激往往会促使你综合运用听觉记忆与视觉记忆，从而提升了记忆效率，因此，我们也可以采取剧情联想的方式帮助自己锻炼记忆力!

训练方法： 运用剧情联想训练法时，你必须先有一位剧情主人公，以此主角作为开端，再将你要记忆的信息，一个接一个串联起来记忆。就好像编写剧本一样，每十组信息编织出一段小剧情，而记忆总长度尽量维持在30组文字以内。

剧情联想训练法的优点在于，只要有故事情节，就能记住你必须记忆的信息，而且随着剧情联想，你所记忆的信息可以获得巩固，甚至能够转化为长期性的记忆。

系统记忆法

系统记忆法，就是按照科学知识的系统性，把知识顺理成章，编织成网，这样记住的就是一串。零散的珠子，我们一手抓不了几粒，如果用一根线把珠子穿起来，提出线头就可以带起一大串。记忆也是这样，分散的、片断的知识记得不多，也不能长久保持。把知识条理化，系统化了，就会在脑子里留下深刻的痕迹。例如：记忆圆形、扇形、弓形的面积公式时，可以这样记忆：首先抓住这三种形状的关系：扇形是圆形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把几种图形面积的公式串起来。这样记忆起来，就不困难了。

把知识系统化，往往还可以采用列表比较的方法。记忆是智慧的仓库，但这个仓库里不能杂乱无章，应该把各种知识分门别类地放在应放的位置上，这样记得清楚，提取也方便。在列表的过程中，也可以培养比较和归纳的能力。往往是一张表整理出来了，知识在脑子里也就清晰了，不需要专门去背，也能记得很牢。

罗马房间训练法

当我们要记忆大量数据时，如果毫无限制地给大脑记忆区塞进许多信息，就容易造成回忆速度慢、记忆混乱等问题，但如果在脑内设置一个 “记忆柜”，把记忆的信息转化成图像，再按照顺序进行编码，不仅能有条不紊地记忆信息，提高记忆效率，日后还能准确快速地提取记忆，而罗马房间训练法正是运用了这样的记忆原理。古罗马人在摸索记忆大量信息的方法时发现，如果以家中物品的摆设位置作为记忆媒介，在需要记忆信息时，按照物品顺序进行记忆链接，就能轻松回想起记忆内容。

记忆步骤1： 先找出你熟悉的环境空间作为“记忆柜”，好比卧房、客厅、教室、书房等，再从门口以顺时针方向确认物品摆放的位置。比如从你的书房门口以顺时针方向开始依次是书柜、壁灯、沙发、书桌椅、台灯、窗帘。

记忆步骤2：当你需要记忆20个或更多数量的信息时，可以分成五个图像一组，把它们连结在书房的物品摆设上。好比你必须记忆牛奶、计算器、花盆、签字笔、球棒、雨伞、镜子，你只需要 把前五项物品连结到书柜，也就是书柜从上到下的五个格子内，放置了牛奶、计算器、花盆、签字笔、球棒，后面两项 物品则连结到壁灯，也就是壁灯上挂了雨伞与镜子。依此类推进行记忆，当你必须回想第四个图像是什么时，你只要回忆书柜，就能轻易想起，而不必从第一个图像开始慢慢回想。

怎样提高记忆力

多通道协同记忆法

将难记的信息编入故事，记忆效果会更好。

有情节、趣味盎然、形象生动的自编故事容易被大脑记住--难记信息与所余内容建立起了牢固的有机联系，记住了故事的内容，也就记住了难记的需记信息。

同记忆法应用于学习实践，主要应体现在把听、说、读、写、思和实际操作结合起来。多通道协同记忆，是利用多种感觉器官协同记忆繁难重要信息的有效手段。

心理学实验表明，通过不同的感觉器官接受的信息(由知识或经验或事件或物品或人与动物的言行等转录而成)对大脑产生的刺激强度有很大差异.为了使记忆时加深大脑对繁难重要而且陌生信息的印象，让其由瞬短时记忆转化为长时记忆贮存在脑中，可以让多种感觉器官协同作战：看听写相结合，如果可能的话还可以采取触摸、嗅、尝等各种方式。在大规模的复习中也可以考虑采用这种方法。

借助联想想像帮助记忆

让联想想像帮助记忆，是抵抗遗忘的最佳选择。让联想想像帮助记忆的实质，就是通过巧妙联想和丰富想像让新记忆的信息与脑贮的原有信息以结构的形式联系在一起。

看到、听到或回忆起某一事物时，往往会联想起和它相对的事物，对各种知识进行比较，抓住其特性，可以帮助记忆，这就是对比联想法。

古律诗中常用的方法是对仗，其中就有很多上句与下句对比的，想起前一句就能很自然地联想到后一句，如"两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天"等;

为了记住"人的大脑装有一千亿个神经细胞，并且由这些神经细胞交织成十分复杂的神经细胞网络"这组信息，有人将神经细胞与微型计算机联想在一起，把神经细胞网络与微型计算机网络联想在一起，编织出一组形象化信息：人的大脑好比装有一千亿架微型计算机，并且由这些微型计算机交织成十分复杂的微型计算机网络等。

通过自我测试来提高记忆

这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过经常性的自测，我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。

在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样;在工作中，也常常会碰到这样或那样棘手的问题。

如果经常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平时训练有素，也会得到很好的处理。

分布记忆法式重视头尾记忆

这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。

心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制;后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制。

有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵;可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。

也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。

提高记忆力的方法

1. 方便的话 ，可把两腿跷在椅子或桌子上几分钟 ，记住 ，腿一定要高过心脏位置 。

当一个人的双腿跷起高过心脏之后 ，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏 ，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力 ，还可使头部的供血量大大增加 ，使你神清气爽。

2. 摇摇头、晃晃脑，有助于记忆力的提高。

颈动脉是向脑部供血的管道 ，摇头晃脑可使这些组织得到活动 ，不但可以增加脑部的供血 ，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能 ，也有利于高血压、颈椎病的预防。

3. 不经意间的伸懒腰 ，对大脑有好处。

身体长时间处于一种姿势时 ，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液 ，伸懒腰的过程 ，恰是肌肉收紧和放的过程 ，淤积的血液被赶回心脏 ，心脏得到的血多了 ，输往全身各处的血也多了 ，大脑也能分得一杯羹。

4. 常梳头，延缓大脑衰老：

良好的头部血液?圈(循环)功能有助于提高记忆力。随身携带一把牛角梳 ，或以指梳头 ，可改善头皮的血液循环。做法：是两手十指微张 ，从前到后 ，由上向下 ，梳理头? ，一天做三四次 ，一次做三五分钟 ，可起到提高智力、养神健脑的作用 ，对于神经衰弱的患者更有益处。

5. 叩齿：每日叩齿30次 ，可拉动头部肌肉 ，促进头部血液?圈 ，增强大脑记忆力。

常叩齿 ，口水分泌也会增多 ，口水中含有腮腺素 ，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现 ，口水中含有抑癌成分 ，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

6. 伸蜷手指

有人说手指是人的第二大脑 ，手指与大脑相连的神经最多 ，通过?邮种 ，可以有效刺激大脑 ，延缓脑细胞死亡时间。没事时，可伸伸手指 ，蜷蜷手指 ，二者交替进行 ，或者左右手交替按摩指尖 ，也可经常用手握握健身球 ，让两个健身球在手中旋转。.

7. 迈开腿：

大脑由两个半球组成 ，左侧大脑支配右侧肢体 ，右侧大脑支配左侧肢体 ，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动 ，起到健脑作用 ，一周慢跑、快走5次 ，一次半个小时的?与m然简单 ，却能提高记忆力。

8. 少量次多勤喝水：

水分占了大脑的50% ，勤喝水 ，不仅可以延缓衰老 ，还对大脑有好处 ，喝水时应掌握少量多次的原则 ，等到渴了再喝 ，说明你体内已经相当缺水了!

提高记忆力的食物

1、咖啡因类食物

很多老年人随着大脑功能的退化，经常是处于一种头脑不清晰的状态，这个时候老年人不妨也来一杯咖啡以及能量饮料，除了能提神醒脑之外，同时还能刺激大脑神经促进记忆力。

但由于过量摄入咖啡因会导致神经过敏以及引发不适，因此老年人每天对于咖啡因饮料的摄取必须有个度，这样才能在提神醒脑时候不至于引发不适。

2、葡萄糖

食物中的葡萄糖是促进大脑思考的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜饮料，可以暂时的促进记忆力。

但在吃含葡萄糖食物的时候要注意，老年人只能适量摄取，否则除了会损害记忆之外，同时还有可能会导致肥胖。

3、鱼肉

可以说鱼类食物是大脑的真正食物，特别是鱼肉中的欧米伽3脂肪酸，它对对大脑功能及发育有着至关重要的作用。而且鱼肉还能给大脑提供优质蛋白，非常有利于大脑的健康，因此老年人每周最好吃两次鱼。

4、玉米与牛奶

用鲜玉米与牛奶制成的玉米奶不但有助于增强记忆力，还能使人的思维更加敏捷，精力更为集中。

秋季是吃玉米的最佳时节。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

5、鸡蛋

胆固醇与蛋白质结合在一起，会形成一种“脂蛋白”。这种“脂蛋白”按其颗粒大小分为极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，前两种可沉积在血管壁，而后一种却有清除血管壁上的胆固醇的作用。这样，鸡蛋里的成分可以相互制约，互相抵消。鸡蛋对人体的营养贡献可以说“功大于过”。

鸡蛋中的卵磷脂，经人体消化吸收后，还能释放乙酰胆碱。乙酰胆碱是神经细胞中传递信息中的一种化学物质，它在脑中含量越多，对增进记忆力也越有裨益，并可避免60岁以上老年人常患的记忆衰退症。同时，对各种年龄的人，均有保持和增强记忆力的作用。

吃鸡蛋虽有益处，但不是吃得越多越好，从需要量和消化功能考虑，老年人以每天吃1个鸡蛋为宜。