19世纪以来，人们需要学习的东西逐渐增多。就拿出行这件事来说，最早的时候，我们只需要学习怎样走和怎样跑就可以；后来，我们要出远门，所以必须学会骑马或驾驶马车；到了现在，我们甚至有必要学一学怎样使用复杂的蒸汽机了。因此，我们必须要面对一个不争的事实，那就是我们生活的压力在不断增大，需要记住的东西也在逐渐增多。那么，
哪些行为可以提高记忆力呢？
例如，我们在交际场所需要牢牢记住别人的名字和相貌，在
演讲的时候要记清楚自己将要说什么，士兵在战斗的时候也要牢记敌军的坐标和位置。但是，有些记忆力还不错的人经常贪多，认为记的东西越多越好，这种思想能支撑他们强制性地记住很多东西。但在短时间内储存如此庞大的信息量会对大脑造成很重的负担，造成的不良后果就是，记忆力和思维能力直线下降，识记效率降低，甚至还可能造成昏厥或脑部损伤。那么，在什么情况下要停止使用大脑呢？我们需要牢记以下几种征兆：
第一，感到头晕眼花，轻微耳鸣，视力和听力下降，耳朵发红发热。第二，四肢无力，腰酸腿软，突然想打瞌睡，或有几天突然疲劳、嗜睡。第三，无法集中注意力，思维不稳定，经常走神。第四，思维变换，反应力下降，对突如其来的事情无法正常反应。第五，食欲不振，经常吃不下东西，或出现恶心、肠胃不适的情况。第六，性情大变，出现抑郁或烦躁，或者以前沉默寡言的人变得异常焦躁，而以前性格开朗的人突然变得闷声不语。第七，在记忆某些内容时，观察和朗读了很多，却怎么也弄不明白其中的含义。第八，需要将记忆的内容写下来时，出现漏字、掉字以及错字的概率增多。
以上八种情况都可以被列为用脑过度或思维过度的征兆，这时候，如果正在进行记忆工作，最好立即停止，使自己放松下来，也可以选择立即入睡或者闭目养神。其实，比较有效的方法是冥想。冥想突破了场地和道具的限制，随时随地都可以进行。这时候，我们完全可以把冥想和放松挂钩，但不要相信传教士将冥想当作与神灵
沟通的愚蠢想法，我们要用科学的精神去对待。
冥想的时候，我们可以放一首轻松的音乐，找一个自己觉得舒服的姿势躺着或坐着，接着尽量将大脑放空，以使全身进入放松的状态。冥想的时间可长可短，但一般情况下，10分钟就可以缓解记忆造成的脑部疲劳。如果时间充裕，我们最好配合一定的动作。实践证明，这些运动非常有效，我们可以选择其中的一项或者几项分别练习，具体如下：
第一项，将双手放在后脑上，深深吸气，同时，头慢慢向前弯曲。到达极限后开始吐气，并慢慢把头向后方移动，反复移动10次左右即可。将双手放在后脑，做左右揉搓和按压的动作。揉搓5次左右，然后双手交叉，用右手的食指以及左手食指在后脑上部向下捋，进行5次左右。
第二项，指根与指根交叉，用力压紧手指5秒左右，结束后再次交叉，重复10次左右。让双脚紧紧贴着对面，使身体上半部分尽可能地放松，然后使双手手掌朝下，向前弯腰，幅度不要过大，重复20次左右。
第三项，肩部运动。五指交叉放在胸前，掌心向下，努力使自己的左右肩慢速旋转。需要注意的是，头部要跟着向后转，转动的角度最好大于100度。左右交替练习，10遍左右即可。
第四项，曲肩运动。先把两肩尽量向后弯曲，两个肩胛骨尽量相碰，紧接着，用尽力气让两肩向前弯曲，就好像两肩要在胸前闭合一样，同时使两只手背靠在一起，做10遍左右。大脑是人体进行思维活动最重要的器官，我们在科学用脑的同时，还要积极开发和利用大脑。也就是说，我们既不能使大脑过度疲劳，也尽量不要使其过度休息，最好是劳逸结合。另外，我们还要注意饮食，保证一日三餐之外，还应该多食用一些核桃、鱼虾、动物内脏，以补充足够的营养。对记忆力产生影响的另外一个因素就是心态。很多人觉得心态无所谓，其实，好心态对记忆的提高作用非常巨大。一个人只有心态很好，对生活充满信心，他才能使自己的潜力得到最大限度的发挥，他的记忆能力自然提高。反之，如果一个人每天都唉声叹气，对生活没有积极的态度，他的消极思想就会阻碍他的思维能力。
我曾经做过很多类似的实验，在我研究人的心理状态对记忆力的影响的时候，我发现信念会影响一个人记忆力的发挥。当一个人充满信念的时候，其大脑思维能力往往会到达巅峰，情绪也趋于乐观，大脑内部掌管记忆的细胞的活动能力大增，从而使记忆能力显著提升。反之，如果一个人总认为自己先天迟钝，常常对自我进行“我记不住东西”、“我是一个健忘的人”等心理暗示，负面的心态和情绪就会产生，每当进行记忆活动的时候，他就会精神不振、厌倦，从而导致记忆力直线下降。因此，在实验过程中，心理因素虽然不容易控制，但我们也必须考虑到，因为它对记忆力产生的影响超乎我们的想象。
对于某些人来说，即便是公认的愚钝，或者年老体衰，抑或是身患某种疾病，已经明显感觉到了自己记忆力的缺陷，那也不要失去信念，要树立一个“我能行”、“我不比别人差”的心理堡垒，让这种潜意识的能量激发自己。对于潜意识的研究，如今才刚刚起步，但我相信，潜意识对记忆的影响终将成为主流。
单纯的记忆训练虽然能在一定程度上提高记忆力，但需要的意志力是巨大的。在我的无意义音节组实验中，有接近半数的受试者曾经感觉到厌烦，申请休息一段时间再回来；更有三分之一的受试者表示要放弃，因为他们无法忍受记忆带来的烦闷和无聊。我很理解他们的心情，即便我接受实验，也很难保证我不会觉得无聊。对于绝大多数人来说，可以做一些拼图之类的游戏，既可以提升注意力，也能增强记忆能力。
对于放松大脑，我建议大家多花一些时间去旅行。我年轻的时候，曾经去过很多地方游学，有些时候，我之所以选择远离故乡一段时间，不单纯是为了拜访名流或者学习知识，更主要的还是让自己紧绷的大脑得到休息，而且还能增长见识，使自己的应变能力得到提升。
最后一点，也是最重要的一点，我们要学会遗忘。我在这里提到的“遗忘”和保持曲线没有什么联系，就是单纯的忘记。对一些无关紧要的记忆，我们要尽量使它们沉睡，而不是让它们在我们的意识中乱窜，只有将无用的记忆去除，才能储存新的记忆。而且，每个人的经历都不一样，在个人的成长过程中都形成了自己独特的记忆和思维方式，这些习惯很可能成为我们记忆力的阻碍。要提升记忆力，就要打破我们的惯性思维，放弃该放弃的，来迎接一种创新的思维方式。
